Список упражнений для мышц пресса
Ниже приведен список основных и эффективных упражнений для мышц пресса. Берите на заметку и пробуйте на своих тренировках!
- Скручивания на скамье для пресса
- Подьем ног в упоре на локтях
- Подьем ног в висе
- Березка
- Складывания
- Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом бедра
- Подьем ног в упоре на локтях на косые
- Скручивания на полу
- Скручивания на фитболе
- Сит-ап
- Молитва в кроссворде
- Молитва на косые в кроссовере
- Обратные скручивания в TRX
- Планка
- Ножницы
- Скручивания с поднятыми ногами
- Велосипед
- Обратные скручивания с футболом
- Скручивания с роллером для пресса
— Не имеет смысл выполнять на мышцы пресса больше 20-25 повторений за один подход. Так вы делаете свои мышцы выносливее, не более. На качестве пресса, мышечном росте и уменьшении объёмов талии это сказываться НЕ БУДЕТ!
— Выполняйте 3-4 подхода одного упражнения.
— Достаточно выполнить 2-3 упражнения на пресс за 1 тренировку. Больше упражнений — не значит, что ваш животик будет выглядеть лучше.
— Чередуйте упражнения на каждой тренировке, не ограничивайтесь одним-двумя.
— Если вы хотите увеличить мышечную массу пресса, возьмите отягощение и выполняете по 12 повторений в подходе в медленном темпе, принцип такой же, как и на увеличение других мышечных групп.
