Упражнения для мышц пресса

Вокруг тренировки мышц пресса существует множество мифов, в интернете много нелепых и не безопасных упражнений.

Сами по себе упражнения для мышц пресса не смогут уменьшить жировые отложения на животе. Никакие специальные добавки, обещающие Вам красивый рельефный животик; пояса, якобы уменьшающие талию, Вам не помогут добиться качественного результата. Но это не значит, что нужно опустить руки и не упражняться. Упражнения приведут Ваши мышцы в тонус, а качественное питание сделает свое дело и уберет лишние см в объемах. 

Вы не раскачаете мышцы пресса, если будете выполнять упражнения без дополнительных отягощений на 20-25 повторений.

Если же Вы хотите рельефный живот, нужно учесть несколько моментов:

• Низкий % подкожного жира, чтобы оголить мышцы пресса, то есть чистая диета;
• Генетическая предрасположенность;
• Наличие мышечной массы, то есть мышцы пресса должны быть достаточно гипертрофированы, чтобы они были заметны.
• Вы можете выполнять по 1-2 упражнения на пресс каждую тренировку, работать по подходам или сочетать упражнения без отдыха друг за другом (суперсеты). Если Вы хотели бы нарастить мышечную массу, выполняйте 2 более объемные тренировки на пресс с отягощениями на 12-15 повторений на жжении. Это значит на пресс можно делать 3-4 упражнения.

Список эффективных и часто используемых упражнений на пресс:

1. Скручивания на скамье для пресса
2. Подьем ног в упоре на локтях
3. Подьем ног в висе
4. Березка
5. Складывания
6. Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом бедра
7. Подьем ног в упоре на локтях на косые
8. Скручивания на полу
9. Скручивания на фитболе
10. Сит-ап
11. Молитва в кроссворде
12. Молитва на косые в кроссовере
13. Обратные скручивания в TRX
14. Планка
15. Ножницы
16. Скручивания с поднятыми ногами
17. Велосипед
18. Обратные скручивания с футболом
19. Скручивания с роллером для пресса

Внедряйте упражнения в свою тренировочную программу и делитесь впечатлениями!