Упражнения для дельтовидных мышц

Для формирования красивых рук, необходимо так же тренировать плечи — дельтовидные мышцы.

Дельты включают три пучка — переднюю, среднюю, заднюю дельту.

Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта)

• Для опытных тренирующихся можно выделять тренировку дельт в отдельный день, выполняя по 4 упражнения для данной мышечной группы. 1 базовое, включающее все три пучка, и по 1-2 на среднюю, здание дельты, передняя дельта работает в жимовых упражнениях на мышцы груди.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

1. Жим гантелями сидя
2. Жим грифа стоя перед собой
3. Жим грифа сидя за голову / перед собой
4. Жим в смите за голову / перед собой
5. Жим Арнольда
6. Махи с гантелями / блинами стоя
7. Махи с гантелями в наклоне
8. Разведение рук в тренажере
9. Тяга верхнего блока (задняя дельта)
10. Протяжка Z-грифа
11. Махи с гантелями перед собой
12. Подьем штанги перед собой
13. Подъемы гантели одной рукой в сторону (средняя дельта)