Упражнения на бицепсы

Бицепс — двуглавая мышца плеча. Функции — сгибание предплечья и сгибании плеча.

• Выполняйте 2-3 упражнения на бицепс за тренировку по 3-4 подхода.
• Если Вы только начинаете достаточного 1 упражнения на бицепс за занятие, можно тренировать 1 раз в неделю, так как мышцы рук участвуют в тренировке спины, дельт, грудных.
• Выполняйте разные упражнения каждую тренировку.
• Работайте в диапазоне 15-20 повторений в подходе, если только начинаете; если задача нарастить мышцы рук — работаем с отягощениями на 10-12 повторений.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ

1. Сгибание рук со штангой стоя
2. Сгибание рук на скамье скотто
3. Сгибание одной руки через колено
4. Сгибание рук в кроссовере
5. Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией