Упражнения для ягодиц

Основные моменты, берите на заметку:

• Для прокачки Ваших ягодиц не стоит выполнять только изолированные упражнения на ягодицы.
• Эффективно полноценно тренировать мышцы бедер и ягодиц.
• Можно выполнять 2 тренировки в неделю, делая разные упражнения.
• Не стремитесь выполнять разнообразные, сложные упражнения.
• Разучите сначала самые важные и базовые, почувствуйте свои ягодицы, поймите, как они работают, а затем повышайте нагрузку, добавляйте упражнения, рабочие веса и меняйте количество повторений.
• За тренировку можно выполнять 3-5 упражнений на мышцы бедер, из которых 1-2 изолированное для ягодиц.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

1. Ягодичный мостик
2. Приседания глубокие со степ платформ
3. Обратная экстензия
4. Гиперэкстензия с круглой спиной
5. Выпады реверанс в смите / с грифом / с гантелями
6. Ягодичный мостик на 1 ноге
7. Махи в кроссовере
8. Махи в кроссовере с коленей
9. Махи с утяжелителями с коленей
10. Отведение бедра в тренажере
11. Толчек 1 ногой в смите
12. Толчек 1 ногой в тренажере
13. Разведение ног в тренажере с наклоном вперед
14. Разведение ног в TRX петлях
15. Гуд монинг на 1 ноге
16. Балгарские выпады