Тренировки во время беременности

Дорогие девушки, женщины! Я являюсь сертифицированный тренером беременных и в послеродовой восстановительный период. Сегодня поговорим о тренировках беременных.

Двигательная активность оказывает комплексное положительное влияние на организм беременной женщины. Тренировки носят тонизирующий характер, мы помогаем организму активно функционировать.

Женщины, занимающиеся во время беременности:

• имеют меньше проблем, связанных с отвесностью конечностей, судорогами мышц ног, бессонницей, варикозным расширением вен, утомлением, чрезмерным увеличением веса, запорами;
• снижается давление на таз и прямую кишку;
• уменьшаются боли в области спины, улучшается кровообращение и общее состояние
• тренировки помогают подготовится и перенести родовую боль;
• увеличивается лёгочная вентиляция, снижается недостаток кислорода в тканях, улучшаются обменные процессы,
• усиливается венозный кровоток в сосудах брюшной полости;
• укрепляются мышцы тазового дна, что уменьшает опасность разрыва промежности;
• снижается утомляемость, нормализуется сон;

Один из важных плюсов тренировки помогают быстрее восстановиться после родов.
Физически подготовленная женщина легче справляется с уходом за ребёнком.

Противопоказания к занятиям (абсолютные и относительные) предусматривают консультацию врача. Важно, чтобы врач оценил состояние женщины и дал разрешение на тренировки.

Относительные противопоказания:

1. хроническая гипотония
2. хронические болезни сердца,почек или др.органов
3. щитовидная железа

Абсолютные противопоказания (нельзя):

1. гипотония обусловленная беременностью преждевременный разрыв оболочки плода (угроза выкидыша)
2. тонус матки
3. аномальное положение шейки матки
4. частые кровотечения

Показания для прекращения занятий и обращения к врачу: 

• боль любого происхождения: в области живота, тазового дна, нижней части спины;
• сокращения матки;
• тахикардия;
• кровотечения;
• головокружение и отдышка;
• онемение какой-либо части тела резкое ухудшение зрения.

Самый опасный период — 12-13 недель. Тренировки в первый триместр нежелательны, в том числе и бассейн. В любом случае ориентироваться необходимо на рекомендации врача и самочувствие.

Особенности тренировочного процесса:

Базовые упражнения с легким весом или без веса, без натуживаний.

1. стретчинг
2. работа со стопой
3. суставная гимнастика
4. тренировка мышц стабилизаторов
5. тренировка тазового дна 
6. релаксация

Тренировки должны проходить под присмотром знающего тренера, либо самостоятельно, если девушка хорошо тренирована, занималась до беременности и опытна в тренировочном процессе.

Желаю вам успешных и безопасных тренировок!