Фитнес бикини межсезонье
Приветствую! Сегодня поговорим о девушках номинации «Фитнес бикини» в межсезонье.
Что такое межсезонье? Существует два соревновательных сезона в году — весенний и осенний. Межсезоньем называют период от одного соревновательного сезона к следующему. Ошибочно полагать, что это период для отдыха и восстановления, потому что на самом деле это такой же период тренировок и подготовки к следующим соревнованиям. Спортсменки оттачивают свою форму круглогодично. Но все-таки по сравнению с подготовкой непосредственно перед соревнованиями в межсезонье тренировок становится меньше (обычно 3-4 в неделю, по сравнению с 6-7, а часто бывает и по 2 тренировки в день).
Форма спортсменок в межсезонье может не сильно отличаться от соревновательной, это в идеале! Но стоит все-таки посмотреть правде в глаза — большенство спортсменок не могут ни психологически, ни физически не разъедаться и продолжать тренировки в нужном объеме. Многие приобретают расстройства пищевого поведения, переутомление, нарушения в работе организма, многие в связи с этим набирают в весе и теряют форму. Конечно, чем опытнее спортсменка и чем выше ее уровень и уровень соревнований, тем выше вероятность, что она будет держать себя в ежовых рукавицах и при грамотном подходе к питанию и тренировкам во время подготовки, риск срывов снижается к минимуму. Ты просто понимаешь, что ДОЛЖЕН делать, что оступиться нельзя! Так же понимаешь, зачем ты все это делаешь — на кону многое стоит. Новичкам сложно, организм реагирует медленнее и более напряженно.
Пару слов о питании.
Для того чтобы удерживать форму питание на сушке и в межсезонье сильно может не отличаться — тот же набор продуктов, различные лишь порции (калорийность и нормы БЖУ). Выходим из дефицита калорий после сушки на поддержание или в профицит для набора мышечной массы в зависимости от целей спортсменки. Меню становится разнообразнее, но умеренно: фрукты, молочные продукты, разные виды мяса, сыры. Так же раз в 1-3 недели (в зависимости от формы) девушки могут устраивать плановые нарушения диеты (чит-милы) и есть все, что хочется, чтобы разгрузить психику и выйти за рамки калорий. Здесь так же может быть отдых от отдельных спортивных добавок.
Пару слов о тренировках в межсезонье.
Для разгрузки центральной нервной системы и прогресса со стороны мышц в тренировках так же важно делать периодизацию — нельзя все время тренироваться в одном режиме, выполнять одинаковое количество подходов или с увеличением, постоянно увеличивать рабочие веса. Когда соревновательный сезон подходит к концу спортсменки подводят итоги и оценивают форму —
