Как заставить себя тренироваться?

Доброго времени суток, друзья! Мы часто видим фото стройных девушек, накаченные торсы мужчин. Все они красивы, подтянуты и спортивны, а главное излучают здоровье и уверенность в себе.

Кто бы ни хотел быть уверен в себе? И многие из нас хот я бы раз задумывались о том, как эти люди достигли подобной формы. Почти все хотели бы что-то  изменить в своем внешнем виде. Секретов много, но обо всем по порядку.

«Как же заставить себя заниматься?» Задавали ли вы себе подобный вопрос? Я слышу его часто. Вопрос весьма интересный, возможно заставлять себя уже не придется, когда вы начнете испытывать проблемы со здоровьем. Или менее опасный вариант — почувствуйте насколько узок стал для вас дверной проем. Разумеется, я утрирую, но есть в этих словах правда. Почему-то сначала необходимо запустить все и потом исправлять, вместо того, чтобы огородить себя от подобного развития событий. Желание должно прийти само. Как и в любом др. деле, еще никто нечего не достигал из под палки. Хотя в истории такие случае были, но их меньшинство и это уже другая история.

 Еще чаще я слышу фразу: «Я знаю чего хочу, хочу заниматься, привести себя в порядок, но у меня нет времени, возможности» и т д.

Люди достигают чего-то  , потому что действительно хотят, в таком случае находятся и возможности. Если нет возможности, скорее всего вы так сильно хотите изменить что-то  в себе. Это не пустые слова. Безусловно, очень сложно полностью менять свой образ жизни, привыкать к другому распорядку дня. Но этого никто и не требует. Вносить изменения в свой привычный ритм нужно постепенно, по не многу каждый день, каждую неделю, подстраивая свое питания и физическую активность к вашему обычному графику.

Так с чего же стоит начинать свой путь к здоровому, красивому телу?

Существует 4 важнейших условия, которые необходимо выполнять, чтобы сдвинуть свой организм с места и начать достигать желаемого.

Условие 1. Цель!

Не будь у вас цели, вы не сдвинетесь ни с места. Да, возможно вы будете чего -то хотеть, но образ желаемого будет насколько расплывчат и не ясен, что разобраться в нем будет сложно.. И первый важный момент постановка цели. Цель должна быть:

а) Конкретная. Прежде всего, вы должны знать к чему стремитесь. Такая цель: «хотела бы привести тело в тонус и немного похудеть» -это не цель. Что такое тонус? и немного похудеть –понятия растяжимые. В таком случае вы как раз таки не знаете, чего именно хотите, и скорее всего нечего не добьетесь.

б) Реальная. Похудеть на 20 кг за месяц из области фантастики. Безусловно, это сделать можно, только вот зачем? Как быстро вес уйдет, так же быстро он придет вновь и повлечет за собой еще пару, тройку, десятку кг. В таком случае, вы теряете воду и мышцы, но жировая ткань остается. С точки зрения медицины в месяц именно за счет жира худеть можно не более чем на 3 -4 кг.

Летом на пляже я часто вижу такую картину, стройная девушка с целлюлитом на попе, тело худое, но дряблое, полное отсутствие мышечной ткани, возможно еще и растяжки на коже. Такого результата вы хотели бы? Ответьте себе на этот вопрос и еще раз прочтите этот абзац.

в) Достижимая цель. «Хочу весить 40 кг» (при росте, к примеру, 170см). Как это будет выглядеть, а главное, насколько это не противоречит здравому смыслу? Скорее всего с таким соотношением роста и веса вы закончите печально, как бы это не звучало трагично. Вы должны дружить с головой и понимать, что все- таки реально для вас.

г) Сроки достижения уже поставленной цели должны быть определены. Можно годами заниматься, оттягивая себя от результата. Необходимо из вышенаписанного мною определить реальные сроки и не расслабляться.

Условие 2. Правильное питание.

Это не временная экспресс-диета, ограничение себя в еде или голодовка. Это постоянный, стабильный, здоровый рацион. Не зря говорят:» Мы есть то, что мы кушаем». По человеку сразу видно, как он питается. Наладив свой рацион, можно лепить из себя любую желаемую форму.

Условие 3. Физические нагрузки.

Чем больше активности в течении дня, тем естественно лучше в нашем случае. Причем нагрузки нужно повышать постепенно. начиная от ходьбы до магазина, работы … или просто вечерней прогулки пешком, заканчивая силовыми тренировками в зале.

Условие 4. Здоровый ночной сон.

Не менее 8 часов в сутки. Организм восстанавливается именно во сне и лучшее время для восстановления в период с 23.00-2.00ч. Ложиться необходимо именно в этот период, чем раньше, тем больше времени дня восстановления.
Если хотя бы одно из данных условий выполнено не будет, результаты вы можете ждать очень долго.