Тренировки фитнес бикини

Тема сегодняшней статьи — особенности подготовки девушек номинации «Фитнес бикини».

Для начала следует отметить, что основа данной номинации — это презентация прекрасной физической формы участниц, включающая позирование и дефиле. Предполагалось, что девушка должна выглядеть таким образом круглый год без дополнительных подготовок.

В отличие от бодибилдинга и бодифитнеса в данной номинации оценивается спортивная женственная форма, пропорции (узкая талия, грудь и округлые спортивные бедра), улыбка, волосы — общий здоровый внешний вид. Оценка участниц происходит в два этапа — сначала все участницы выходят вместе для сравнения, делают повороты, принимая фронтальную, левую и бравую боковые позиции, спиной к судьям. Во втором этапе каждая участница имеет возможность продемонстрировать все свою красоту и формы в индивидуальном дефиле. В номинации существует несколько категорий различных по росту.

Но не все так просто! С популяризацией спорта растет интерес и к спортивным конкурсам и соревнованиям, поэтому из года в год спортсменки готовят более лучшую форму, оттачивая пропорции и качество тела.

Это требует от девушек более сложной подготовки, жесткой диеты, оттачивания позирования, чтобы выглядеть на сцене более выигрышно среди своих конкуренток. Не достаточно просто регулярно тренироваться в тренажерном зале, сейчас подготовка требует больше усилий и финансовых вложений. Все больше девушек делают пластические операции по увеличению груди, исправляют зубы, ставят красивые виниры, чтобы улыбка была ослепительная и идеальная, наращивают волосы, чтобы со сцены образ смотрелся более женственно, надевают яркие украшения и шьют купальники со стразами «Swarovski», чтобы блестеть еще ярче.

Если мы сравним конкурсанток номинации, когда все только начиналось и сейчас — это будут две РАЗНЫЕ картинки.

Поэтому если вы решитесь на подготовку к данной категории, будте готовы платить за:

• регулярные тренировки;
• профессионального тренера, разбирающегося в подготовке (не подойдут просто знания тренажеров и техники выполнения упражнений, даже если вы давно в этой теме);
• пошив купальника и покупку украшений (так же вам понадобятся туфли, отвечающие стандартам конкурса и халат, чтобы передвигаться за сценой на соревнованиях);
• дополнительные манипуляции со своей внешностью (тюнинг, назовем это так);
• в день соревнований профессиональный грим, мейк-ап, укладка.

Поговорим о тренировках.

Подготовка обычно состоит из трех этапов и может отличаться в зависимости от исходной формы спортсменки. Это:

1. набор мышечной массы. Набор мышечной массы может занимать длительное время. От 2-3 месяцев. Чем опытнее спортсмен, тем короче может быть этот этап, так как тело уже обучено и быстро реагирует на все манипуляции.
2. сушка тела (рельеф мышц). Так же зависит от исходной формы. Чем выше % подкожного жира, тем больше потребуется времени, чтобы просушиться. От 6 недель до нескольких месяцев, как правило 2-3 мес, если девушка в хорошей форме, но не сухая. Безопаснее брать бОльший запас, чтобы снижать % жира медленнее. У опытных спортсменок этот этап занимает меньше времени.
3. «слив воды» непосредственно перед соревнованиями. «Слив» так любят говорить спортсмены. За неделю до соревнований. Манипуляции с водой, кардио, сауной, не редко спортсменки прибегают к употреблению мочегонных препаратов, хотя это и не обязательно для достижения нужной формы именно в данной номинации.
4. загрузка прямо перед сценой (чтобы мышцы казались объёмнее и форма была выигрышнее). Углеводная загрузка подразумевает употребление углеводной пищи, чаще быстрых углеводов, чтобы «наполнить» мышцы энергией, то есть сделать более объемными визуально. Рельеф будет заметен сильнее, если сделать все верно

Можно набрать, но не досушиться; можно просушиться, но не довести форму и испортить все в самый последний момент. А можно подготовить в итоге крутую форму, но испортить пропорции не правильно сшитым купальником. Или не отработать позирование и плохо подать себя на сцене. Да-да, можно иметь классную форму, но чувствовать себя на сцене неловко, не уверенно и испортить все несколько месяцев подготовки!

Конечно, невозможно все сделать идеально в первый раз. В данном вопросе даже первые несколько сезонов могут быть тренировочными. От соревнований к соревнованиям оттачивается форма, пропорции, ваше дефиле и ощущения на сцене. Прибавляется уверенность — что делать, куда идти в день соревнований, уверенность на сцене.

Обстановка за кулисами хоть и является напряжённой из-за суеты, самочувствия участниц, в целом конкурстантки охотно помогают друг другу, знакомятся, многие знают друг друга, выступая вместе из сезона в сезон. Это отличная возможность окружить себя единомышленниками, завести полезные и интересные связи для дальнейшей реализации.