Есть ли упражнения для верхнего и нижнего пресса?

Прямая мышца живота — одна. Скручивания на пресс выполняются за счет всех отделов мышц пресса и корпуса. Это не значит, что невозможно отдельно нагрузить нижний отдел пресса. Это лишь показывает, что клиент с низким уровнем подготовки не в состоянии сконцентрироваться на вовлечении определенных отделов пресса в работу — какие бы упражнения он не выполнял. При этом проработка нижнего пресса требует высокий уровень ощущения вовлечения мышц живота в работу.

Ни один тренажер или ролик для пресса не будет так эффективен, как обычные подъемы ног в висе или обычных скручиваний, выполняемые в медленном ритме и с идеальной техникой. Упражнение «вакуум для живота» делает пресс сильнее, но не за счет процессов гипертрофии.