Упражнения для мышц бедер

Основные моменты:

• Для того чтобы бедра были красивыми и стройными необходимо делать полноценную тренировку на мышцы бедер и ягодицы.
• 1-2 базовых упражнения и 2-3 изолированных на конкретную мышцу.
• Девушкам можно тренировать бедра 2 раза в неделю, не смотря на то, что ноги включают большие мышечные группы, нуждающиеся в более долгом восстановлении, чем бицепсы, трицепсы и даже спина.

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕДЕР

1. Разгибание ног в тренажере
2. Жим платформы
3. Приседания
4. Выпады в смите / с гантелями / с грифом / шагающие
5. Сгибание ног в тренажере
6. Сведение ног в тренажере
7. Разведение ног в тренажере
8. Румынская тяга с грифом / гантелями
9. Мертвая тяга с грифом / гантелями
10. Тяга суммо в смите / с грифом /с гантелями
11. Гуд монинги с грифом / в смите