Про кардио и мифы с ним связанные
Привет, дорогой читатель! Сегодня затронем тему кардио. Какое мое отношение к нему?
Обычно я делаю монотонное кардио в комфортном темпе на пульсе 140-150 уд/мин. Нет никакой отдышки, пульс учащенный, я могу говорить, не запыхавшись. Это оптимально. Если Вы испытываете дискомфорт при беге, лицо красное, говорить не можете — пересмотрите интенсивность своего кардио. На пределе тренируется выносливость, но наша задача — не вымотаться как можно скорее, а дать адекватную нагрузку, с тренировками Вы будете выносливее, как ни крути.
Как узнать, на каком пульсе Вы бежите? Измерить пульсометром, друзья, в ваших часах, через датчики на беговой дорожке, с помощью полноценного пульсометра (одно время я тренировала клиентов только с ним, чтобы знать их пульс) или старым добрым методом, нащупав на запястье или на шее, посчитать пульс в течение 10 сек и умножить на 6, так узнаете пульс за минуту. Запомните свои ощущения и ориентируйтесь на них или всегда меряйте пульсометром. Пульс выше 150-155уд/мин — не есть хорошо.
Мифы, связанные с бегом:
- Чем выше пульс, тем эффективнее кардио;
- Я только начинаю, выносливость низкая, высокий пульс во время бега для меня сейчас — норма;
- Я не похудею, если не начну бегать;
- Чтобы избавиться от целлюлита поможет кардио;
- Мышцы не вырастут, если делать кардио после силовой тренировки и вообще нельзя бегать при наращивании мышечной массы;
- Самая эффективная кардио тренировка — час бега;
- Чем больше кардио тренировок в неделю, тем быстрее я похудею;
- Бег безопасен;
- После кардио нельзя есть;
- Эффективен бег только на голодный желудок с утра;
Все это не так или не совсем так.⠀
Несколько советов лично от меня.
Для начала, следует понять, для чего Вам бег и нужен ли вообще.
- Просто так, нравится.
- Хочу стать выносливее. Хочу научится не испытывать дискомфорт и полюбить бег (такая цель тоже встречается).
- Надеюсь с его помощью снизить вес. От этого зависит, куда вписать свои беговые занятия, какое кардио выбрать — интервальное или монотонное, его продолжительность.
Ешьте полноценно не менее чем за 1,5-2 часа до бега, чтобы избежать тяжесть, неприятных ощущений. После еды от бега получить приятные эмоции крайне сложно.
Не бойтесь есть после бега. Что есть зависит от времени тренировки и что Вы успели съесть в течение дня, от нужного калоража. Кардио после силовой не более 20 мин. В отдельный день может доходить до 30-45 мин.
Рекомендую статью о разновидностях нагрузки, где можно почитать подробнее про аэробные тренировки, с которым относится кардио. Статья здесь.