Упражнения с резинкой для спины и рук
Приветствую, дорогие! Тема сегодняшней статьи — упражнения с резинкой с сопротивлением для мышц спины и рук (бицепс, трицепс). Какие бывают резинки, как их выбрать и где продаются читайте здесь.
Если вы в командировке, на отдыхе или дома — отличный вариант проработать мышцы спины и руки с резинкой. Выбирайте подходящее вам сопротивление и тренируйтесь. Выполняйте упражнения медленно и осознанно — это ключевой момент в тренировках с собственным весом или с аксессуарами. Не возвращайтесь в исходное положение резко, делайте паузу в точке максимального сокращения мышцы, почувствуйте рабочие мышцы.
К практике, ниже приведу список упражнений для мышцы спины:
- Тяга горизонтальная к поясу
- Тяга 1 рукой к поясу горизонтальная
- Тяга в наклоне стоя
- Тяга 1 рукой стоя в наклоне
- Разгибание рук с резинкой стоя или 1 рукой
- Сгибание рук с резинкой
- Отведение рук в стороны из планки
- Разведение рук с сопротивлением
- Переход на ладонях в планке
- Тяга вертикальная 1 рукой с резинкой
Выбирайте 3-4 упражнения с резинкой и 2-3 с собственным весом или минимальным дополнительным оборудованием для полноценной тренировки на верх тела. 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых 30 секунд между подходами.
Удачи на тренировках!
