Упражнения с резинкой для ягодиц

Приветствую, дорогие читательницы моего блога! Сегодня одна из любимых девчачьих тем — упражнения для ягодиц. Как тренировать, сколько подходов, как выбирать вес — обо всем этом мы говорили в других статьях. Сегодня приведу конкретные рекомендации — упражнения для домашних тренировок или в дополнении к занятиями в тренажерном зале с резинкой. 

Выбирайте по ощущениям резинку с подходящим для вас сопротивлением и поехали!

4-6 таких упражнений и вы почувствуете свои бедра и ягодицы. Ключевой момент — сконцентрироваться на рабочих мышцах, выполнять упражнения медленно, качественно, напрягая и чувствуя ваши мышцы. Успех зависит от последнего! Так что, девочки, не отвлекаемся и работаем!

1. Приседания с резинкой
2. Приседания двойные с резинкой
3. Выпады с резинкой
4. Тяга румынская
5. Тяга румынская на 1 ноге
6. Мертвая тяга
7. Ягодичный мостик 
8. Ягодичный мостик + разведение ног, стоя на ладонях
9. Подьем поочередно ног из положения планки
10. Махи с резинкой с прямой ногой 
11. Махи с согнутой ногой
12. Разведение ног на боку
13. Махи на боку с резинкой
14. Боковые махи прямая статичная нога
15. Стульчик у стенки с резинкой (стопы параллельно на ширине таза)