Упражнения с резинкой для похудения
Приветствую вас! В моем блоге собраны несколько статей на тему тренировок с резинками отдельно для каждой мышечной группы. Рекомендую взять на заметку и опробовать
Хочу сразу же развить миф — упражнений для похудения как и для набора мышечной массы не существует. Точнее все они подойдут для той и другой цели. Разница в построении тренировочного плана, рабочих весов, количества повторений и подходов (то есть общей нагрузки на мыщцу), вашего питания (проще говоря, дефицит или профицит калорий). От этих моментов будет зависеть, что произойдет с вашим телом — будете вы худеть или набирать вес.
Для снижения веса я рекомендую на начальном этапе выполнять по 15-20 повторений с резинкой с небольшим сопротивлением, просто пробуя ощутить свои мышцы, отработать технику выполнения упражнений. 3 подхода. Всего 5-6 упражнений за занятий и 1 минута отдыха между подходами. Не отдыхайте долго, чтобы фокус внимания всегда оставался на тренировке. Далее по мере вашей тренированности вы можете увеличивать количество подходов до 4, количество повторений до 20-25 или работать на время, например на 1 мин в подходе. Разнообразить процесс можно, тренируясь по методу «Табата» по таймеру (20 сек работы в подходе и 10 сек отдыха между, таких 8 подходов, а всего 8 разных упражнений — 40 минут на тренировку).
Список упражнений для всего тела с резинкой:
- Приседания с резинкой
- Тяга в наклоне с резинкой
- Тяга сидя к поясу с резинкой
- Махи с коленей с резинкой
- Выпады назад с резинкой
- Разведение рук с резинкой
- Велосипед пресс с резинкой
- Разведение рук с резинкой
Желаю вам успехов на тренировке!
