Упражнения с мячом для пресса
06.10.2021
Привет, мои дорогие! Фитбол — фитнес мяч для тренировок. Отличный аксессуар для разнообразия тренировочного процесса.
Различны мячи по размеру маленький, средний и большой. Подбирать стоит по росту и весу. Обычно продаются в спортивных магазинах или онлайн ( «Озон»). Стоимость от 500-1000 руб, в то время как какой-нибудь стильный фирменный мяч может стоить до 6000 руб. При этом принципиальной разницы вы не заметите.
Отходя от лишних слов, перейдем сразу к упражнениям, чтобы вы могли внедрять их в свою практику.
- Скручивания на мяче
- Скручивания на косые на мяче
- Скручивания лежа ноги на мяче
- Подкатывания мяча ноги согнуты
- Подьем корпуса вверх с мячом
- Подкатывая мяча стоя в планке (локтями)
- Планка на мяче на локтях
Выполняйте по 20-25 повторений 3-4 подхода в начале или в конце занятий. Так же можно включать в круговые тренировки на все мышечные группы.
