Упражнения с мячом для ягодиц

Привет, мои дорогие! Фитбол — фитнес мяч для тренировок. Отличный аксессуар для разнообразия тренировочного процесса.

Различны мячи по размеру маленький, средний и большой. Подбирать стоит по росту и весу. Обычно продаются в спортивных магазинах или онлайн ( «Озон»). Стоимость от 500-1000 руб, в то время как какой-нибудь стильный фирменный мяч может стоить до 6000 руб. При этом принципиальной разницы вы не заметите.

Отходя от лишних слов, перейдем сразу к упражнениям, чтобы вы могли внедрять их в свою практику.

1. Подкатывания мяча к ягодицам лежа
2. Подьем таза лежа стопы на мяче 
3. Приседания с мячом над головой
4. Стульчик у стенки мяч зажат коленями

Выполняйте по 15-20 повторений 3-4 подхода в начале или в конце занятий. Так же можно включать в круговые тренировки на все мышечные группы.