Упражнения с мячом для беременных
Приветствую, дорогие девушки! Пару слов о том, почему я могу рассуждать на тему тренировок беременных, ведь это отдельное направление в фитнесе и имеет свои особенности.
В 2016 году я впервые прошла обучение по тренировкам беременных и восстановлению после родов. В 2020 году повышение квалификации в данном направлении. Так же я регулярно консультируюсь с врачем гинекологом об интересующих меня или моих подопечных вопросах. Имею опыт тренировок беременных в тренажерном зале.
Об особенностях занятий данный период я писала в данной статье. Рекомендую к прочтению.
Сегодня я приведу конкретные упражнения, которые можно включать в тренировочный план. От себя хочу отметить, что фитбол — отличный аксессуар для занятий с беременными. Но все таки рекомендую заниматься под присмотром тренера, специализирующегося на данном направлении или же самостоятельно, если вы достаточно тренированы и подкованы в вопросе.
Список упражнений с мячом:
- Жим гантелями сидя
- Разведение с гантелями сидя
- Жим лежа гантелями (на небольшом сроке 1 и 2 триместр, когда лежа живот еще сглаживается)
- Разводка с гантелями лежа (так же как и выше 1-2 триместр)
- Приседания с мячом перед собой
- Ягодичный мостик на мяче (1-2 триместр)
Ориентируйтесь на свои личные ощущения при выполнении упражнений, при небольшом дискомфорте, меняйте упражнения. Желаю вам успехов на занятиях!
