Запрещенные упражнения

На самом деле не существует запрещенных или плохих упражнений, если вы не выдумываете самостоятельно, искажая технику уже существующих. К сожалению, часто именно это происходит. Кажется, ничего сложного, я и сам разберусь, от новой активности какой-нибудь результат уж точно будет. Результат может быть в виде растяжений, травм, перенагрузки. И только после набитых шишек человек обращается к тренеру. 

Хочется, чтобы вы не совершали ошибок, а тренировки несли оздоровительный характер. Ниже я приведу список из 10 опасных упражнений, с которыми нужно быть осторожнее и везде, повторюсь, работать с четко отлаженной техникой. 

1. Становая тяга. Базовое упражнение, включающее в работу более 80% мышечных групп (спина, бедра и ягодицы, пресс, мышцы рук). Выполняется чаще со штангой. Одно из самых травмоопастных для неподготовленного человека и менее необходимых упражнений в тренинге. Наверняка, слышали мнение — хочешь мышцы, делай базу (тяги, присед, жимы). Это миф. Так чем же становая тяга так опасна? Наибольшему риску подвергается позвоночник, в чрезмерном напряжении находятся мышцы разгибатели спины и квадратная мышца поясницы. Именно эти мышцы, как правило, не натренированы у новичков. Поэтому важно укреплять мышцы всего тела, прежде чем приступать к базовым сложным упражнениям. Так же при неправильной технике в данном упражнении могут страдать коленные суставы. От себя добавлю, девушкам вообще нет надобности выполнять становую тягу в классическом ее виде.
2. Жим штанги из-за головы. Высокие риски травмироваться, так-ка кдля плечевого сустава данное упражнение отнюдь не естественно. Альтернатива — жим гантелями.
3. Французский жим. Опасен из-за нагрузки на локтевые суставы и связки. При выполнении упражнения следить нужно за локтями, чтобы они не двигались и были параллельны плечевым суставам. Брать умеренный вес.
4. Запрыгивания на коробку. Особенно чреваты спрыгивания, что делать категорически нельзя, если хотите остаться со здоровыми коленями и позвоночником как можно дольше. Упражнение коварно, еще и тем, что часто клиенты запинаются о коробку или степ.
5. Приседания со штангой. Еще одно базовое упражнение без которого не обходится тренинг. При неправильной технике может пострадать позвоночник и коленные суставы. Так же важно начинать отработку техники без веса, адаптация тела к нагрузке, затем важно добавлять рабочие веса постепенно. Если были травмы менисков, грыжи и протруси позвоночника, лучше воздержаться от выполнения данного упражнения с весом. Еще один более опасный и глупый вариант — приседания со штангой с выпрыгиванием вверх. Его можно встретить в тренировках зарубежных спортсменов, в функциональном тренинге. Моя большая рекомендация — никогда не выполнять его! Существует огромная вариация упражнений и тренировочных программ без таких выпрыгиваний.
6. Боковые наклоны с гантелями. Расширят вашу талию.
7. Гуд монинги со штангой. Упражнение для мышц бедер и ягодиц, так же задействованы мышцы спины и пресса. При искаженной технике так же страдают позвоночник, шея, колени. Людям, имеющим протрузии и грыжи позвоночника, рекомендую так же воздержаться от данного упражнения.
8. Мертвая тяга. Аналогично предыдущему в списке упражнению, чаще страдает позвоночник. Выполнять нужно с идеально прямым позвоночником, жесткими мышцами спины, не задира голову кверху. Шея продолжение спины. Прежде чем приступать к данному упражнению, важно, чтобы ваши мышцы спины, были уже укреплены.
9. Берпи. Функциональное упражнения из класса прыжков. Здесь невозможно уследить за суставами. Так же для нетренированного человека чрезмерная нагрузка на сердце, так как при его выполнении пульс может разгоняться до 170-180 ударов в минуту.
10. Трастеры. Еще одно упражнение из функционального тренинга. Его любят за энергозатратность и сложность. Здесь несколько движений важно выполнить друг за другом синхронно в одном упражнении. Для новичков сделать это невозможно. Важно, чтобы был крепкий мышечный каркас. Опасно для коленей, позвоночника, кистей рук и локтей. Плюс так же как и берпи значительно разгоняет пульс.

Повторюсь, высокий пульс на тренировках, не равно эффективность. Важно быть в адекватной пульсовой зоне. Если интересно узнать о том, как измерять пульс и какие гаджеты выбрать, рекомендую мою статью на эту тему.

В завершении хочу пожелать вам безопасных тренировок и не совершайте ошибок! До новых встреч в моем блоге!