Боремся с целлюлитом

Всем доброго времени суток!

В прошлой статье мы поднимали вопрос диет, разобрали принцип их работы и итог, к чему приводит вот такой способ похудения. Надеюсь, для себя вы сделали правильные выводы, и, хотя, конечно, к вопросу диет мы еще будем возвращаться, хотелось, чтобы все же вы избрали верный и здоровый способ построения своей фигуры. Мы приходим в зал, чтобы приобрести здоровье и как следствие, красивый внешний вид, а не гробить его.

Сегодня мы поговорим о такой проблеме, как целлюлит, о путях ее решения, а так же разберем распространенные ошибки всех людей в питании.

Среди людей бытует мнение: «Я стану стройнее, если перестану кушать после 18.00». Поговорим и об этом. Все эти вопросы тесно связаны друг с другом, поэтому постараемся навести порядок у себя в голове.

Что же такое целлюлит?

Ошибочно полагать, что это жир и поэтому, целлюлит может появиться только у полных женщин. Часто летом на пляже я вижу стройный и даже худых девушек (!) с этой проблемой. Некоторые из них стремятся похудеть еще, надеясь тем самым убрать (как говорят в народе) апельсиновую корку на попе. Целлюлит встречается практически у 80-90% женщин и является, по сути, их вторичным половым признаком. Ему подвержены как дамы с избыточным весом, так и худые барышни. Целлюлит - это нарушение обмена веществ в женском организме. Женский враг представляет собой структурно измененные жировые клетки. К счастью, с целлюлитом можно и нужно бороться.

ПРИЧИНЫ возникновения целлюлита:

• Во — первых и основных — неправильное питание;
• гормональный фактор;
• наследственность;
• лишний вес;
• вредные привычки;
• стресс;
• ношение тесной одежды и др.

Что же делать? Как бороться? Ответ- налаживать обмен веществ и начинать нужно с корректировки своего рациона. Целлюлит на 70% — это последствия того, как вы питаетесь. Употребляя в пищу правильные продукты, вы сможетее избавиться от проблемных зон.

• В рационе должны быть белковые продукты: рыба и птица на пару, яйца и нежирный творог. А так же сложные углеводы, фрукты и овощи.
• Не исключайте из рациона жиры: льняное масло, орехи и рыбу. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры.
• Исключите из рациона фастфуды, жареную, копченую и жирную пищу, газированную воду, т к из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.
• Также рекомендую исключить маринованные, соленые, сладкие и острые продукты.
• Выпивайте около 2-3 литров жидкости в день. Воду пейте за 15 минут до еды и через 40-60 мин после.
• Отказ от курения и алкоголя.

А как же массажи, обертывания и крема? Спросите вы. Косметологические процедуры делать можно, и они действительно дают эффект. Результат же дает правильное питание и физические нагрузки.

 Теперь разберем основные ошибки людей при соблюдении рациона.

1. Основной ошибкой является отсутствие завтрака. Многие из нас просто кормят себя отговорками по утрам: «Нет времени его готовить, не хочу кушать и т.д.» И у меня было такое. Я не завтракала вообще и первый прием пищи после пробуждения (7.00 утра) был в 12.00-14.00. Теперь я понимаю: не может не хватать времени или желания на завтрак. Все это звучит действительно глупо.
   
   Сейчас я просто не представляю свой день без вкусной, горячей кашки с утра. И она действительно вкусная! День нужно начинать с медленных углеводов, которые наполнят ваш организм энергией! Чай с булочкой или бутербродом — лучше, чем нечего, но не верно. Мы ведь хотим разогнать обмен веществ и сдвинуть организм с места, чтобы сделать из своей фигуры желаемую. Поэтому выбор нужно делать в пользу медленных углеводов, которые не вызовут быстрого подъема уровня сахара в крови, а наполнят вас энергией на протяжении нескольких часов.
   
   Многие люди не хотят завтракать. Это привычка. Отучиться от нее просто: начинайте кушать 3-4 ложки каши с утра, с каждой неделей увеличивая порцию до необходимой. Еще одна проблема, зависящая от завтрака — обжорство на ночь. Днем мы кушать не хотим, а к вечеру просыпается аппетит и мы не знаем, что же с ним делать, что бы такого съесть. Это происходит потому, что за день вы не набрали нужное вашему организму количество калорий. Видите? Организм все равно возьмёт свое. Поэтому, чтобы желание «слона съесть» к вечеру не возникло, завтрак нужен обязательно.
2. Второй грубой ошибкой многих является представление об ужине. Они полагают, что последний прием пищи должен быть не позже 18.00ч. И кто только придумал эту цифру?!! Наверное, наоборот, она придумана на зло всем худеющим. Несколько лет назад, когда я еще не занималась спортом и была далека от сферы фитнеса, представления о правильном рационе отсутствовали. Мой ужин был до 18.00, но он был настолько огромен, что после такого вот ужина тяжесть в животе не покидала меня до утра, а иногда и обеда следующего дня. По этой причине я не завтракала (о другой причине отсутствия завтрака я писала выше). Но я была уверена: «Я же поела до 18.00 –все в порядке.» А что поела и сколько уже неважно!

Есть после 18.00 можно и нужно. Главное знать, что есть. Это может быть что-нибудь  легкое: салат, к примеру с рыбой или мясом, творог с каким – ни будь фруктом. Такой прием пищи не страшен даже за 4 часа до сна. Не стоит ограничиваться этими, для многих заветными, шестью вечера.

Посчитайте сколько времени проходит с 18.00 часов (последний прием пищи) до следующего приема, то есть до завтрака следующего дня, примерно больше 12 часов. Это очень большой промежуток времени и любой следующий прием пищи, даже самый правильный, будет вызывать у вас подъем сахара в крови. Чем это чревато? Из-за большого промежутка времени организм будет запасать энергию на потом в виде жира.  

Поэтому правильный вариант- кушать за 3-4 часов до сна легкую пищу. Творог или мясо на пару –лучший вариант. Безусловно, это не должны быть: жареная картошка, маринованные огурцы с хлебом, булки, печенья и т д. К слову о соленостях. На ночь глядя эти продукты лучше не употреблять, так как они задерживают воду в организме. И с утра вы можете проснуться с ощущением раздутости, +1,2см на бедрах и талии, в редких случаях + 1,2 кг (конечно, если говорить о банке соленых огурцов).

3. Еще одна ошибка — стараться нечего не кушать, думая, что это поможет осуществить ваше желание стать стройнее. Стараться здесь ключевое слово, время от времени ваш организм все-таки будет требовать свое, энергии, и вы будете восполнять (по своему незнанию) за счет всякой вредной пищи. Такой способ не даст вам желаемого результата, наоборот усугубит положение.

Еще раз напомню, вы должны давать организму столько, сколько ему не обходимо, и он впоследствии даст вам то, что вы хотели все это долгое время от него. Не следует бояться еды! Нужно знать когда и что кушать.