Диета для мужчин
Приветствую, друзья! Часто женщины спрашивают о мужской диете, есть ли особенности построения рациона.
На самом деле продукты питания не делятся на мужские и женские, даже на правильное и неправильные. Еда окружает нас разная, и она вся может быть вкусной. Не вся может быть полезной, однако мы подлинно не можем точно быть уверены в качестве любого продукта, той же куриной грудки или молока. Излишний перфекционизм только усложнит Вам выбор, покупку и приготовление продуктов.
Нет мужского и женского меню, в этом и плюс. Вы можете готовить одну еду на двоих или на всю семью. Вопрос, как обучить свои вкусовые рецепторы, чтобы получать удовольствие не только от покупных полуфабрикатов или сладостей, например.
- Разница будет в нормах белков, жиров, углеводов и калорийности рациона. Очевидно, она будте больше, чем для женщины. В связи с этим, количество приемов пищи может быть увеличено до 4-5 в день, чтобы уместить всю еду, необходимую съесть за день;
- Если мужчина привык часто есть в местах общепита, оставьте 1-2 приема пищи, остальные замените на домашние;
- Делайте акцент на углеводную пищу, которая будет наполнять организм энергией и силой (макароны, картофель, крупы);
- Больше мясных продуктов;
- Норма белка 1,5-1,8 гр х 1 кг веса мужчины для тренирующихся и не менее 1 гр х 1 кг веса для не тренирующихся, соответственно 3-4 приема пищи должны быть с белком, чтобы набрать норму;
- Для набора мышечной массы ошибочно полагать, что достаточно только тренироваться, мышечная масса сама будет расти. Еда — строительный материал для мышц, чем чище рацион, тем проще отследить изменения в теле и не набрать большое количество жира.
В остальном принципы правильного рациона одинаковы.
