Диета для женщин
Приветствую, дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи «Питание для женщин». Часто получаю такой вопрос.
На самом деле продукты, окружающие нас не делятся на хорошие или плохие, на мужские и женские, на правильное питание и не правильное. Еда окружает нас разная и она вся может быть вкусной. Не вся может быть полезной, однако мы подлинно не можем точно быть уверены в качестве любого продукта, той же куриной грудки или молока. Излишний перфекционизм не к чему.
Нет мужского и женского меню, в этом и плюс. Вы можете готовить одну еду на двоих или на всю семью. Вопрос, как обучить свои вкусовые рецепторы, чтобы они получали удовольствие не только от покупных полуфабрикатов или сладостей, например.
Однако есть все же ключевые моменты при построении женского меню:
- Наличие жиров в рационе обязательно! 1 гр х 1 кг Вашего веса — норма жиров по рекомендациям «Всемирной организации здравоохранения». Из них 30% жиры животного происхождения, 70% — растительного. Сыры, орехи, масла, мясо, рыба, авокадо.
- Наличие углеводов в виде круп, фруктов. Если не хотите проблем с циклом, оставьте безуглеводные диеты.
- Достаточное потребление белка для упругости тела (рыба, мясо, яйца, творог) 1,5 гр х 1 кг Вашего веса при тренировках, не менее 1 гр х 1 кг Вашего тела при отсутсвие занятий минимальная норма.
- Чтобы Ваша кожа была гладкой, не пренебрегайте потреблением жидкости. 2-2,5 л воды в сутки.
- Наличие рыбы в рационе обязательно, Омега 3-6-9 жирные кислоты для состояния кожи, волос, ногтей.
Рекомендуется разнообразное меню, чтобы источником жиров или углеводов, например, были разные продукты.
- Разные виды рыбы (белая, красная), мяса (говядина, телятина, индейка, кролик), масел (оливковое, грецкого ореха, конопляное, льняное).
- С молочными продуктами стоит быть аккуратнее, следите за количеством потребляемого молока, йогурта, кефира, например. Нет необходимости в большом и частом употреблении таких продуктов.
Желаю Вам успехов на тренировках и комфортного питания!
