Питание во время тренировок.

При регулярной физической активности очень важно уделять особое внимание рациону питания, получать достаточное количество микро- и макро- нутриентов, витаминов, солей, белков, жиров и углеводов для восстановления организма. Если питание организовано неверно, человек может недоедать, что приведет к отсутствию изменений тела, силовых показателей, повышенной переутомляемости, перетренерованности. Есть и другая крайность — переедание.

Регулярные тренировки приводит к повышению энергозатрат, если питание не организовано, человек, сам того не замечая, будет есть больше. А так же стоит обратить внимание на качество еды. Более быстрый результат наблюдается у тех людей, кто придерживается четкой схемы питания, рассчитанной на определенные цели клиента. Так проще отследить изменения в теле, понять, что убрать или добавить в рацион при очередной коррекции питания (обычно выполняем после замеров и проверки результатов). Когда питание хаотичное, нестабильные приемы пищи, пропуски, кусочничество, организму сложнее брать строительный материал для изменения тела.

Итак, если вы тренируетесь регулярно, Ваши тренировки силовые в тренажерном зале:

• Обратите внимание на временные промежутки между приемами пищи (не более 4 часов);
• Количество приемов пищи в течение дня 4-5 (так проще распределить БЖУ по приемам пищи);
• Потребление питьевой воды 30-50 мл х 1 кг Вашего веса тела;
• По нормам БЖУ: 1,5-1,8 гр белка х 1 кг Вашего веса, не менее 1 гр жиров х 1 кг веса, не менее 2 гр углеводов х 1 кг Вашего веса.
• Если Вы не считаете БЖУ, следите, чтобы как минимум 2 приема пищи были с белком, а так же 2-3 с углеводами.
• При необходимости можно добавлять спортивное питание для ускорения восстановления организма. Об этом в моем блоге есть отдельная статья «Спортивное питание».
• Относительно мифов о времени приема пищи после тренировки: не выжидайте время, ешьте сразу, как сможете.
• Не пропускайте завтрак. У незавтракающих людей наблюдается снижение работоспособности на тренировках, что приводит к низкой эффективности тренинга в целом.

Это была лишь малая часть советов. Для получения конкретных рекомендаций по питанию именно в Вашем случае, Вы можете обратиться ко мне лично. И мы подберем для Вас комфортный рацион питания на долгие годы.