Питание после соревнований

Приветствую вас, дорогие девушки! Соревнования — непростой период в жизни любого спортсмена, подготовка к ним очень важная составляющая успеха. Но что происходит после соревнований? Еще более сложная для многих выступающих часть — питание после соревнований.

И тут спортсменки сталкиваются с типичной ситуацией — срыв, зажор, плюс килограммы.

Это большой стресс для организма, психологически сложно заставить себя не есть, сложно воспринимать свое тело — вот только оно было рельефное и сухое, а спустя несколько недель заплывшее. Задача не потерять имеющуюся форму, комфортно выйти с подготовительного этапа, жить в удовольствие, дальше готовиться или поддерживать тело. Конечно, после соревнований набор будет, нормой считается 2-3 кг, по сути это вернувшаяся водичка под кожей.

То есть таким сухим, как на сцене, постоянно тело быть не может. Чрезмерная сухость ниже 16-18% подкожного жира для женщин не безопасна для здоровья. Все должно быть адекватно. Не будем сегодня вдуваться в психологические аспекты выхода из соревновательной подготовки, вернемся к диете.

Конечно, сушка тела — процесс снижения % подкожного жира, чтобы «оголить» имеющиеся мышцы, имеет свои нюансы в плане питания, и каждого спортсмена готовят, или он самостоятельно это делает по-разному. Спортсмену важно качественно питаться, поэтому это точно не про голодовку или снижение рациона до 1200 ккал. Вопрос остается в разнообразии меню, и как правило оно скудное. Спортсмены готовятся всего на нескольких продуктах — не такой широкий выбор как на обычном правильном питанию у любителей. Так проще и быстрее отследить изменения в теле. 

Что происходит в день соревнований после сцены?

• Ура! Теперь можно пить жидкость. Как правило спортсмены набрасываются на воду, сладкие газированные напитки. Очень сушит во рту. Пейте постепенно, не более 2-3 стаканов жидкости за раз (не 1-2 литра).
• Затем появляется желание есть! Обычно можно съесть все, что хочется. Но я рекомендую поесть нормальной еды — макароны, белок, овощи, добавьте какой-нибудь соус для вкуса или бутерброд с сыром. Фрукты. Хорошую порцию, но не превышающую вашей обычной. На следующий день можете съесть кашу с сухогрузом или фруктом.
• Молочные продукты рекомендую вводить постепенно на 4-5 день в виде обезжиренного творога, молока, йогурта. Выходить из сушки нужно так же постепенно, добавляя буквально по 1-2 продукта в несколько дней. И тут все индивидуально, обычно смотрят по форме, как она меняется или нет в худшую сторону. Постепенно добавляют разнообразие круп, овощей, фруктов и рыбы.
• Если не хотите потерять форму, не заменяйте желанными вкусняшками основные приемы пищи. Сьешьте 1-2 блюда, которые хотят на следующий день после сцены. А дальше все как обычно, правильное питание. Если вы планируете выступать далее, задача улучшить и показать более качественную форму. А это значит, что набрав лишний жир, вам тяжелее будет потом отмечать изменения в форме в плане прибавки мышечности, затем снова сжигать килограммы. И всегда это бОльший пресс для всего организма.

Комфортнее и безопаснее для вашего здоровья оставлять запас 2-4 кг, не более от соревновательного веса.Надеюсь, что статься в плане общих рекомендаций была для вас полезной! Желаю вам побед и берегите себя!