Тренировки во время беременности.
Моя история тренировок в столь прекрасном положении — это личный мой опыт. Советовать я не могу. Самый главный друг и советчик — это ваш врач!
- Проконсультируйтесь со своим врачом, если нет противопоказаний, то «welcome».
- Найдите грамотного тренера. Самостоятельно заниматься я бы не советовала. Конечно, если вы не супер-специалист в данной области. Я рада, что мой тренер — Ольга, она знает, как работать с беременными.
- Если вы не занимались до беременности, то и начинать не стоит. Я считаю, что лучше пойти на занятия йогой, мягким фитнесом, аквааэробикой для беременных.
Продолжала заниматься с тяжелыми весами почти месяц до того момента, как я узнала про беременность. А я то думала в последние дни тренировок перед отпуском «Ну почему такая слабость?», «Почему этот привычный вес кажется мне столь тяжелым?». Я так нервничала, что не могу выполнить приседания, выпады с нормальным для себя весом. Спустя месяц все встало на свои места, и я поняла причину недомогания.
Заниматься я начала с конца 1 триместра (3 месяц). Дождалась УЗИ, проконсультировалась с врачом и только убедившись,что с малышкой все в порядке, пошла в зал. Перерыв в 2 месяца был для меня провалом. Я не могла найти, чем себя занять.
Мой врач говорила: «Наташ, какой тренажерный зал? Вышивай, готовь, рисуй, но не тренажерный зал.» Я твердо решила, что это точно не мое. Спустя время я все-таки получила одобрение от доктора и лёгким сердцем пошла на тренировку, как на праздник.
Ольга составила план тренировок исходя из моего положения. Веса в упражнениях сократились в 2 раза, а некоторые выполнялись с собственным весом. По мере увеличения срока Б исключались некоторые упражнения (жим лёжа на горизонтальной скамье, все упражнения в Смите, пресс и т.д).
Когда я выполняла подходы с таким весом, то думала: «Ну что за фигня?». Оля смеялась и говорила, что сейчас мне все упражнения будут казаться легкими по сравнению с теми весами, которые были до беременности. Каждый раз выходя из зала я ощущала такой кайф, хорошее настроение и самоудовлетворение.
Очень много было смешных ситуации за весь период беременности:
1. В конце срока, когда я приходила в зал, мне говорили: «Ты ещё здесь?», потом махали рукой и говорили: «аааа, да ты же до последнего»
2. Оля, отправляла меня на 35 неделе из 40 в заслуженный отпуск, говорила: «хватит». Я отвечала:» а что я делать-то буду?, «как я без тренировок?»
3. Ещё раз убедилась, что наш зал самый лучший и люди добрые и милые, начиная от персонала и заканчивая клиентами. Очень много было приятных слов и комплиментов, всегда все хотели помочь (переставить вес, принести блины и гантели, свести ноги в упражнении). И просто всегда встречали улыбкой. Это настоящая спортивная семья.
4. После 2-х месяцев перерыва мои девчонки, с которыми я занималась до беременности, думали, что я ушла в зажор и немножко поправились, но стеснялись спросить. Далее, с каждой неделей стали присматриваться, а потом и совсем удивляться.
5. На 9 месяце со мной ещё пытались знакомиться мужчины и я получала комплиментов в разы больше. Причём окружающие до последнего не замечали, что я в положении. Пока не наступила жара в мае). И вообще за всю беременность меня только 1 раз пропустили без очереди.
6. Мы делали замеры каждый месяц и знаете что было? У меня увеличивались см только в нужных местах (талия/живот). Даже здесь был удивительный прогресс.
Не типичная я беременная. Моя активность зашкаливала. Я думала, когда интересно батарейки сядут у меня. Не сели… Проверено!
Девушки, не стоит бояться тренировок. Все необходимо делать осознанно и только после консультации с врачом. На дворе 21 век, это раньше беременная — это значит «больная», все жалеют ее и ничего нельзя. Да и что говорить, сами девушки начинают делать из этого какой-то «культ неприкосновенности». Едят все подряд, не делают никаких физических упражнений, оправдывая это своим «интересным положением». Никто не говорит, что нужно тягать тяжелые веса, но держать мышцы в тонусе важно!
Кстати, в этот период, если вы будете тренироваться в зале, много будет таких людей, которые будут противниками, смотреть на вас искоса и обсуждать вас и не только в зале, а в жизни. К этому тоже готовьтесь. Я считаю, что это те люди, которые вообще ничего не понимают в тренировках. Кто вам мешает?
Соблюдая все рекомендации, вам 100% легче будет восстановиться после родов, наладить питание.
Девчонки-беременяшки и не только, любите себя, и тело скажет вам «Спасибо».По всем вопросам в плане тренировок обращайтесь к моей Олечке. Она знает толк не только в тренировках, но и питании.
Оля, спасибо за поддержку в этот период. Планирую вернуться к тренировкам через 4 недели. Вес после беременности ушёл в минус и стал 56 кг, а в период тренировок был 57.7 кг. Сейчас много целей впереди.
