Неля обратилась с желанием выстроить качественный, здоровый рацион на долгие годы и похудеть. Ранее был опыт в снижении веса посредством различных диет, как и во многих случаях, это приводило к временному результату. Затем вес возвращался обратно и тащил за собой еще пару-тройку лишних кг. Это и не удивительно, ведь диета-голодовка не формирует качественные привычки, не адаптирована под его образ жизни.
Что мы делали?
- Неля вела пищевой дневник и записывала все, что есть в течение некоторого времени.
- Мы проанализировали питание, выявили ошибки, скорректировали его.
- Каждые 4 недели делали замеры и взвешивание, чтобы отследить результаты и понять, нужно ли вносить дополнительные коррективы.
- За период работы не было срывов, питание было компостным и позволяло тренироваться 3 раза в неделю.
Весь период сотрудничества Неля вела пищевой дневник и отправляла отчеты на проверку.
В самом начале тренировки были общими на все мышечные группы, нужно было научить Нелю правильно и безопасно выполнять упражнения. Далее по мере тренированности увеличивали нагрузку, делали круговые интенсивные тренировки. И когда вес значительно снизился перешли на силовые с разделением тренируемых мышц под дням с акцентом на бедра и ягодицы. Так как это приоритетная часть тела для многих женщин вне зависимости от типа телосложения тренировки на низ были дважды в неделю.
Сейчас Неля занимается йогой и поддерживает полученный результат.
К сожалению, мы не сделали фото ДО в самом начале, остались фото уже с хорошими изменениями и конечной формы.
