Вера — визажист и мастер по татуажу. Цель занятий — укрепление спины и увеличение ягодиц.
До нашего знакомства Вера никогда не тренировалась в тренажерном зале, занимаюсь скалолазанием и переодически ходила на танцы.
- В самом начале клиент так же вел дневник питания для выявления привычек и ошибок. Все мои клиенты ведут пищевые дневники — весь именно такой подход является самым надежным и верным в дальнейшей работе, в построении качественного рациона под определенного клиента с его привычками, образом жизни и любимыми продуктами. Очень важно построить рацион на длительное время, а не просто посчитать калории.
- Тренировки давались очень непросто первые две недели, пока мы не скорректировали рацион. Это еще раз доказывает — как вы тренируетесь в зале и насколько эффективным будет ваш тренинг, это зависит от того, что вы делаете дома, как восстанавливаетесь и как едите.
Из ошибок:
- отсутсвие завтраков,
- не желание есть, большое количество сладкого в рационе.
- не было системности.
Как результат первые 10 дней клиент плохо чувствовал себя на тренировке, у Веры кружилась голова сразу после разминки, темнело в глазах, и мы не могли продолжать тренировку. Как только у Веры появилась схема приемов пищи: что есть и в какое время, ей стало проще соблюдать рацион, появилась сила и выносливость. Она отмечала, что бодрее себя чувствует в течение дня.
Мы разучили технику выполнения упражнений, начали выполнять более сложные базовые упражнения, необходимые для построения красивых ягодиц, а так же укрепления спины. Тренировки были акцентированы на ягодицы дважды в неделю и верх тела (спина, грудь, руки. плечи) 1 раз в неделю.
У Веры очень отзывчивое тело, и даже за небольшой период занятий мы видели заметные изменения.
